大家要明白在彈跳力上，大腿和小腿是起著絕對作用的。大腿力量足的人跳的高，小腿力量強(qiáng)的彈速快。

        主要是負(fù)重深蹲和半蹲兩種辦法，根據(jù)韋德訓(xùn)練法來說建議采用金子塔訓(xùn)練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護(hù)的前提下測量下你的最大負(fù)重是多少，然后第1組用最大負(fù)重的60％來進(jìn)行熱身，一般來講以15～20個(gè)為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加10％負(fù)重的力度增加，以每組都做到力竭為止，所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學(xué)者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個(gè)動作為止。

　　一般來講，每組做半蹲應(yīng)該在8～12個(gè)，如果你感到做完12還有力氣完成下個(gè)動作那說明你的負(fù)重不夠，可以考慮加重量。到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個(gè)動作的基數(shù)，那么你在做完之后不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止。

　　由此訓(xùn)練1個(gè)段時(shí)間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會有個(gè)質(zhì)的飛躍。

　　注意：做負(fù)重半蹲時(shí)一定要雙腳腳尖向前，膝蓋不能外張或者內(nèi)屈。后期訓(xùn)練時(shí)為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈。

　　大腿的訓(xùn)練不能天天進(jìn)行，建議3天練習(xí)1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓(xùn)練很成功。
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