哈林秀王冬令營(yíng)介紹咋籃球運(yùn)動(dòng)中增加自身爆發(fā)力的方法。

 
     哈林秀王冬令營(yíng)介紹，你想變得更快，更有力量嗎？你渴望像職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員一樣，擁有閃電般迅速的爆發(fā)力嗎？如果答案是肯定的，那么你必須了解力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，力量訓(xùn)練就是一種舉重練習(xí)，可以加強(qiáng)速度、爆發(fā)力和力量。
    對(duì)于所有籃球員動(dòng)員而言，瞬間爆發(fā)出巨大能量是一種非常重要的能力。隨著力量越來(lái)越大，你就越能輕松控制急起急停，運(yùn)球速度也會(huì)加快，投籃和傳球動(dòng)作更加干凈利索。以下是力量訓(xùn)練時(shí)必須注意的四個(gè)方面：
• 舉重時(shí)承重應(yīng)該適當(dāng)，次數(shù)不宜太多。你使用的重量既不能太高，也不能太低。在感覺不太困難、也不輕松的范圍里，每組完成8到15次即可。
• 保證姿勢(shì)正確：每次舉重時(shí)，在手臂彎曲的階段至少停留兩秒鐘，然后利用最大爆發(fā)力，以最快速度推至高位，讓手臂伸直。千萬(wàn)不要為了追求速度而讓姿勢(shì)變形。
• 增加訓(xùn)練速度和強(qiáng)度：力量訓(xùn)練的目的就是通過舉重增加速度。在加大承重負(fù)荷前，你應(yīng)該加快每次推舉的速度。
• 通過“力量”練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練：奧運(yùn)舉重，例如推舉和力量翻，以及利用身體自重進(jìn)行訓(xùn)練，例如三頭肌下壓和引體向上，都是很好的力量練習(xí)方法，因?yàn)槟憧梢杂脴O大的強(qiáng)度非常迅速地完成這些動(dòng)作。
       還有很多不同的練習(xí)項(xiàng)目可以幫助你增強(qiáng)力量，提升爆發(fā)力，但是只要記住以上幾點(diǎn)，你就能取得很好的鍛煉效果。和所有的力量訓(xùn)練一樣，你必須記住姿勢(shì)是最重要的事情。在舉重訓(xùn)練時(shí)，一定要使用正確的姿勢(shì)，并且找人從旁保護(hù)