在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法,進攻的基本步法:

    跨步急停(在快速跑動中急停時使用) 技術(shù)重點:

    1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.

    2.身體同時向后仰以減低向前之沖力, 使重心轉(zhuǎn)移, 稍微向后.

    3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.

    跳步急停(在跳起后急停時使用)技術(shù)重點:

    1.雙腳或單腳跳起后, 上身微微向后仰以減低向前動力.

    2.當(dāng)雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.

    3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.

    轉(zhuǎn)身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法) 技術(shù)重點:

    1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球

    2.雙膝微曲以降低重心.

    3.在轉(zhuǎn)身前, 自由足用力向內(nèi)蹬使重心移到軸足.

    4.轉(zhuǎn)身時, 腰部轉(zhuǎn)動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩(wěn), 不要起伏.

    5.轉(zhuǎn)身后, 自由足著地, 重心移回兩足之間.

    變方向跑(用于擺脫防守或防守進攻球員) 技術(shù)重點:

    1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右并用力蹬地.

    2.上身同時向右轉(zhuǎn), 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉(zhuǎn)移至右方.