籃球滑步方法與練習(xí)訓(xùn)練

滑步是防守體系當(dāng)中最基本的步法，練習(xí)滑步時(shí)，非常重要的一個(gè)問(wèn)題要解決，那就是首先需要我們學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中弄明白哪條腿先發(fā)力，在這節(jié)訓(xùn)練課上面部分學(xué)生尚不能夠真正掌握該技術(shù)動(dòng)作，有些學(xué)生在向左滑步時(shí)卻選擇用右腳步先發(fā)力，這樣做的后果會(huì)導(dǎo)致兩腳并步現(xiàn)象的發(fā)生，同時(shí)，人體的重心會(huì)由此上下起伏，另外，也增加了移動(dòng)和變向的準(zhǔn)備時(shí)間。因此，我們?cè)趯?shí)踐訓(xùn)練中要著重反復(fù)強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

    一.滑步的正確方法

    兩腳開(kāi)立，如要向左滑步時(shí)，左腳發(fā)力先向左“挪”，然后右腳拖過(guò)來(lái)。如要向右滑步時(shí)，右腳發(fā)力先向右“挪”，然后左腳拖過(guò)來(lái)。

    二.實(shí)踐訓(xùn)練核心

    兩腳永遠(yuǎn)不能夠相互并合攏在一起，否則，很難在訓(xùn)練中保持好和平衡好人的重心。一旦，人體失去了重心那么還談什么防守問(wèn)題呢！

    三.滑步的動(dòng)作要領(lǐng)

    用同向滑步的腿發(fā)力，另一條腿做滑步跟隨。同時(shí)，要求兩腳不要合并在一起，還有重心不能夠上下起伏。最后，在做滑步練習(xí)時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)讓學(xué)生在第一時(shí)間練習(xí)段落的時(shí)候，就一定養(yǎng)成正確的動(dòng)作和好的練習(xí)習(xí)慣，事實(shí)上，只有當(dāng)學(xué)生在反復(fù)學(xué)練的過(guò)程中形成了思維習(xí)慣與意識(shí)，這比馬馬虎虎來(lái)得智慧，直至形成動(dòng)力定型。

    四.滑步實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

    練習(xí)1.讓學(xué)生站立好后接著做出基本的防守姿勢(shì)，當(dāng)聽(tīng)到信號(hào)時(shí)，學(xué)生雙手拍地，雙眼怒視假想進(jìn)攻者，注意兩腳之間距離，重心以及頭、腰、背、手的位置。

    練習(xí)2.從防守的基本姿態(tài)開(kāi)始向四個(gè)方向滑步（左、右、前、后）。訓(xùn)練要點(diǎn)：a.注意選擇好發(fā)力腳，兩腳不要合并上，重心不應(yīng)該上下起伏。b.根據(jù)滑動(dòng)的方向，嘴巴里“左左、右右、前前、后后”。3.在滑步練習(xí)過(guò)程中，可以適當(dāng)加入原地快速踏步、俯臥撐、仰臥起坐等等動(dòng)作以加強(qiáng)練習(xí)難度。4.保證動(dòng)作質(zhì)量、先求正確，再要求速度.5.練習(xí)時(shí)間可分為15″、30 ″、45″、60秒四個(gè)等級(jí)。

    練習(xí)3.抱頭滑步。它的目的是檢查防守人的防守姿態(tài)和他的基本腳步動(dòng)作。為了使得該練習(xí)難度加大并使練習(xí)者盡快掌握正確的防守步法。開(kāi)始時(shí)，防守人要保持與突破人一手臂間的距離，重心下降，兩腳平行開(kāi)立，上體伸直、抬頭，眼睛的視線在突破者的腹部，兩手抱住頭部。訓(xùn)練要點(diǎn)：a選擇好發(fā)力腳，重心不要起伏。b.平步防守注意搶前。c.當(dāng)滑至"之"字形的拐角時(shí)，可用一只腳上一小步，另一只腳后撤的方法迫使對(duì)方變向。

    練習(xí)4.練習(xí)采用中速甚至慢速進(jìn)行，重點(diǎn)在于動(dòng)作的正確和規(guī)范，不是速度。

    練習(xí)5.練習(xí)可用徒手和持球兩種方法進(jìn)行。