哈林秀王 籃球冬令營(yíng) 籃球手功練習(xí)講解

 1�狈�腕壓手
　　 方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
　　 要求：五指張大分開(kāi)，指根以上觸球。

    2�睌D球(雙手?jǐn)D球)
　　 方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對(duì)用力擠壓球。
　　 要求：五指盡量分開(kāi)，用力適當(dāng)。

    3�彪p手頭上拋接球練習(xí)
　　 方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。
　　 要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

    4�彪p手胸前向上拋球后擊掌
　　 方法：兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住
    5�彪p手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
　　 方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。
　　 要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

    6�彪p手向上拋球后做俯臥撐
　　 方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住。
　　 要求：球拋稍高，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。

    7�鄙砬皰伣忧颍�身后擊掌
　　 方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次
    8�斌w前擊掌，背后接球
　　 方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開(kāi)時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
　　 要求：手快速移動(dòng)。

    9�鄙砬皰伹蛏砗蠼�，身后拋球身前接
　　 方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。
　　 要求：球拋得不能高，過(guò)頭即可，移動(dòng)雙臂要快。
    10�弊話�?zhàn)越拥孛娣磸椙?
　　 方法：兩腿開(kāi)立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手迅速前伸，將球握住。
　　 要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

    11�眴问种北弁星蛴陬^上連續(xù)向上跳
　　 方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。
　　 要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。

    12�眴问诸^上拋接球，控制球能力練習(xí)
　　 方法：?jiǎn)问滞星蛴陬^上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖8)。
　　 要求：手腕抖動(dòng)力量均勻，球要拋直。
    13�北澈髢墒纸�距離拋接球
　　 方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開(kāi)始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。
　　 要求：開(kāi)始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

    14�彪p手交替轉(zhuǎn)腕抄球
　　 方法：兩腳左右開(kāi)立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開(kāi)始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反。
　　 要求：抄好球，不落地。

    15�眴问窒蛏咸羟�
　　 方法：兩腳開(kāi)立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。
　　 要求：直臂、身體和肩臂不動(dòng)。

    16�彪p手向上挑球
　　 方法：兩腳開(kāi)立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動(dòng)作。球下落再挑起。
　　 要求：直臂、屈腕。

    17�痹诨@圈下投籃
　　 方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。
　　 要求：不允許上體側(cè)屈。

    18�斌w前和頭上拋接球
　　 方法：兩腳左右開(kāi)立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)。
　　 要求：抖腕，單手接好抄好球。