健康的飲食減肥要領(lǐng)，指的是在包管根本營養(yǎng)供應(yīng)的條件下，限定總熱量的攝入和對峙運動熬煉以增長熱量的斲喪，從而到達(dá)減輕體重的目標(biāo)。減肥不克不及貪圖能很快看到結(jié)果，減得快反彈也會快，天下上沒有能讓你一揮而就的減肥要領(lǐng)，以是小編發(fā)起每周減重不凌駕1KG。青少年減肥冬令營>>>>>

一、低熱量飲食

淘汰膳食中總熱量的攝入，可促進(jìn)機(jī)體動用貯存的脂肪，燃燒孕育發(fā)生熱量，以到達(dá)減肥的目標(biāo)。淘汰熱量，起首應(yīng)該淘汰糖、油脂，其次為主糧的攝入量。要是逐日淘汰油脂10克大概肥肉10克，即可淘汰熱量360千焦;減少糖10克，可減少熱量160千焦;減少主糧60克，可減少熱量700千焦。

如果每周想減少體重0.5KG,每天就要少吃1440千焦的熱量，每天的總熱量方面，女性應(yīng)該控制在4000-4800千焦，而男性輕勞動每日熱量可供給4800-5600千焦，使熱量入不敷出為原則，直達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重為止。

二、蔬菜和水果

由于蔬菜和水果含熱量低，在減肥期間攝入充足的富含維生素與。纖維素的新鮮蔬菜和水果，這樣可以免除因熱量減少而發(fā)生的便秘。在水果、蔬菜的淡季，不能滿足肥胖者需要，可多吃粗糧和豆類，以及海鮮蔬菜如海藻、海帶、昆布等，以滿足身體對纖維素的需要。

一些吸收大熱量水分不產(chǎn)熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物，如瓊脂、魔芋、海藻等，對肥胖者特別適用。吃這類食物時，就應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素制劑

三、鹽和水分

肥胖者適宜清淡，一般全天食鹽用量在5克左右，同時禁用醬菜、泡菜等，以免水分滯留。不吃或者少吃刺激性調(diào)味品，以免引起食欲亢進(jìn)。每日供給液體1500ml左右(不包括食物所含的水分)。

四、零食不吃零食或者少吃零食，做甜食時，最好采用不含熱量或者含熱量少的甜味劑(如甜菊糖)

五、脂肪

脂肪攝入過多是引起肥胖的因素之一。因此，對于含油脂重的食物，如油炸食品、奶油、全脂牛奶、肥肉等應(yīng)進(jìn)食或者少吃。食用脫脂牛奶或者脫脂奶粉代全脂奶粉的辦法，可減少食物中的脂肪含量。全日脂肪總攝入量應(yīng)控制在總熱量的20%以下(其中包括全天食用脂肪含量及烹調(diào)用油)。

六、蛋白質(zhì)

減肥期間，仍應(yīng)保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2，由于含蛋白質(zhì)豐富的動物性食品，其脂肪含量也是很高的，所以也不能太多的攝入，可選用含脂肪低的肉類，如兔肉、魚肉和家禽肉，且多吃大豆制品。供給量每日每千克體重以1-1.2克蛋白質(zhì)為宜。青少年減肥冬令營>>>>>