要想通過飲食來減肥，就要將熱量供需控制在相對(duì)均衡的狀態(tài)，在維持身材運(yùn)動(dòng)的底子上，淘汰熱量攝入，你就能樂成減肥啦。北京減肥冬令營(yíng)>>>>>

每天攝入多少熱量？

每天攝入熱量因人而異，不能一概而論，但是有公式可循。如果追求計(jì)算精準(zhǔn)，這里，你需要認(rèn)識(shí)兩個(gè)概念，一個(gè)是BMR（Basal Metabolic Rate），另一個(gè)是REE(Resting Energy Expenditure）。

BMR（Basal Metabolic Rate），就是一個(gè)人要維持基本生理機(jī)能的最低熱量值。簡(jiǎn)單而言，就維持人們處于植物人狀態(tài)時(shí)所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時(shí)所需之BMR，約等于一大卡，通常情況下，身體越胖的人每公斤體重每小時(shí)的BMR會(huì)比身材較瘦的人小。

人們一天的BMR計(jì)算方法為：體重（kg)x24（h）x1(cal)例：一女性體重為50kg，那她一天所需的最低熱量為：50x24x1=1200REE指靜態(tài)能量消耗值，是一般人的最小熱能需求量。計(jì)算REE的方法很多，在此，小編推薦最簡(jiǎn)單的計(jì)算方法即：BMRx1.1例：一女性體重為50kg，那她一天所需BEE為：1200x1.1=1320雖說每天所需熱量有公式可以計(jì)算出來，但是因各種身體活動(dòng)的活動(dòng)系數(shù)不同，人們所需熱量并不全等公式所算出來的熱量，要知道自己當(dāng)天真正所需熱量，要視活動(dòng)而論。這里，小編提供兩種計(jì)算方法：

第一種REEx活動(dòng)系數(shù)參考活動(dòng)系數(shù)：

臥床，活動(dòng)系數(shù)為1.2；久坐或漫步，活動(dòng)系數(shù)為1.3；日?；顒?dòng)，活動(dòng)系數(shù)為1.5~1.75；活動(dòng)量大的生活狀態(tài)，活動(dòng)系數(shù)為2.0第二種從事低體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×30＝所需熱量（千卡）；從事中等體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）；從事重體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×（45~60）＝所需熱量（千卡）每天所需熱量的計(jì)算方法很多，如果你覺得太麻煩，那你只需記住，一般來說，每天攝入熱量必須高于1200大卡，女性攝入熱量1500大卡左右不會(huì)發(fā)胖，男性攝入熱量1800~2000卡左右不會(huì)發(fā)胖。

1200大卡有多少？

女性攝入熱量稍高于1200大卡時(shí)，就能有效減肥。那么1200大卡有多少？

1200大卡≈13個(gè)蘋果1200大卡≈5碗米飯1200大卡≈3根香腸1200大卡≈26塊巧克力1200大卡≈53根胡蘿卜1200大卡≈14片面包1200大卡≈3份中薯1200大卡≈8罐可樂怎么控制食欲？

明明知道自己每天應(yīng)當(dāng)攝取的熱量范疇，但是有的人就是控制不住自己的嘴巴，給自己身體添加熱量負(fù)擔(dān)。要怎樣才能管住嘴，防止“偷吃”呢？

1.早餐一定要吃現(xiàn)在很多白領(lǐng)工作男女都習(xí)慣不吃早餐，匆匆忙忙去上班。然后很快覺得就到中午了。其實(shí)，這種方法是最不利于減肥的，也并不能節(jié)食。相反，早餐不吃的話，中午的時(shí)候覺得很饑餓，就會(huì)比吃過早餐后攝入的熱量要多得多。因此，要想節(jié)食，吃早餐是節(jié)食的第一步。

2.飯前先喝湯很多人都知道一句話“飯前喝湯，苗條健康”。這句話是很有道理的，因?yàn)轱埱昂葴?，胃里有東西過了，就不會(huì)感覺那么饑餓，這樣吃飯的時(shí)候，就會(huì)少吃很多，自然也就會(huì)節(jié)制食欲了。

3.想吃東西時(shí)先喝一杯水喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。此外，喝水還能填充肚子，讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

4.飯后立即刷牙抵制食欲每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當(dāng)你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時(shí)要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字弧?/div>