他們的食譜是怎么樣的呢？  

    早餐：需要一小袋雜糧（100克），一雞蛋，一碗豆?jié){，加少量蔬菜。

    中餐和晚餐：要葷素搭配，主要都是以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。

    可能 剛開始，就會有不少人不能適應(yīng)，幾天后，你會發(fā)現(xiàn)大家普遍減重1～2斤，有最多的一天減了3斤，這樣兩周下來，每個人都有這樣的發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。

    那關(guān)于一天吃油就一小湯勺

    因為減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標(biāo)準(zhǔn)。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量（25克）的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

    青菜豆腐做法也很重要

    人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導(dǎo)致肚子越喝越大。

    水果吃多了照樣會長肉

    蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個西瓜，這樣怎么能減體重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。