正在減肥的青少年們，是否也在為怎么吃才減肥而苦惱呢？然而，杭州少兒減肥冬令營告訴你，養(yǎng)成科學飲食習慣才是健康減肥的關鍵，具體方法如下：

1、粗細搭配是平衡膳食的基本保證，除了容易增加飽腹感以外，還可避免肥胖和糖尿病等慢性疾病。同時調整好進食順序。先喝湯再吃蔬菜、豆類、肉、魚、主食等，只要每餐都按這個順序進食，不但能使血糖上升的速度變緩，還能減緩胰島素分泌，使脂肪不易聚積過快。

2、改變烹調方式。盡量減少油炸、油煎烹調方式，最好用涼拌、蒸、煮、燉、汆的方式。使用較小的容量餐具。并時常提醒自己：已吃好幾碗了。

3、少吃多餐。每餐進食7分飽為好，適當增加進餐次數，可減少饑餓感，防止低血糖。杭州少兒減肥冬令營指出：細嚼慢咽有利于消化，容易產生飽腹感，是防止肥胖的有效方法。

4、抵制零食和夜宵。零食大多是垃圾食品，會讓你變得越來越胖，常吃宵夜不但會加重胃腸負擔，對健康還會造成極大威脅。

5、控制“情緒飲食”。不要因情緒不良就求助以食物來自我慰藉，從而導致體重增加。當你暴飲暴食過后你將更加內疚和焦慮，從而形成惡性循環(huán)。

6、外出就餐應遠離高糖、高油和高鹽食物；多吃清淡食物對健康大有好處。

杭州少兒減肥冬令營提示：減肥期間，要注意飲食營養(yǎng)的均衡。