1、游泳減肥法

　　勵(lì)志減肥冬令營表示在各種減肥方法中，最最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　因游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。加上這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，所以人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，在這與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它才會(huì)有更好的瘦身效果。

　　在游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，會(huì)有30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。