減肥是一項龐大的工程，對于青少年兒童來說減肥更加是難上加難，兒童減肥冬令營今天會為大家分享一些減肥秘籍，希望可以對肥胖者有所幫助。要想減肥那么我們要盡量選擇全身性的運動，避免局部運動，造成局部疲勞。運動時運動強度適中，運動時間至少30分鐘，才能達到效果，偶爾為之是沒有效果。想藉仰臥起坐消除腹部脂肪，是不正確的觀念，減肥運動必需選擇全身性的運動，如走路、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等運動項目。

    運動強度和運動持續(xù)時間，可以自我調(diào)整，配合自己身體狀況，以適當?shù)倪\動強度維持運動量。費力疲勞的運動，所消耗的能量不一定高，換句話說就是效果也較低。

    走路慢跑10分鐘比快跑沖刺1分鐘所消耗的能量高十倍，所以減肥運動效果高，不需選擇費力疲勞的項目。減肥運動最好選擇運動強度適中，又可以持續(xù)較久的運動。

    肥胖者、年長者或體能不佳，宜選擇走路作運動，對于心肺功能有改善作用。同時運動的頻率每次至少30分鐘，每周三次以上，運動持續(xù)3個月以上才能達到效果。

    肥胖者如果不增加運動就會越來越胖，心肺耐力、肌力、體能下降、新陳代謝率下降，脂肪累積更快，所以肥胖者應(yīng)多走路、爬山、爬樓梯，隨時隨地把握運動機會。