減肥是一項(xiàng)龐大的工程，對(duì)于青少年兒童來說減肥更加是難上加難，兒童減肥冬令營今天會(huì)為大家分享一些減肥秘籍，希望可以對(duì)肥胖者有所幫助。要想減肥那么我們要盡量選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，避免局部運(yùn)動(dòng)，造成局部疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘，才能達(dá)到效果，偶爾為之是沒有效果。想藉仰臥起坐消除腹部脂肪，是不正確的觀念，減肥運(yùn)動(dòng)必需選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，可以自我調(diào)整，配合自己身體狀況，以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持運(yùn)動(dòng)量。費(fèi)力疲勞的運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量不一定高，換句話說就是效果也較低。

    走路慢跑10分鐘比快跑沖刺1分鐘所消耗的能量高十倍，所以減肥運(yùn)動(dòng)效果高，不需選擇費(fèi)力疲勞的項(xiàng)目。減肥運(yùn)動(dòng)最好選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，又可以持續(xù)較久的運(yùn)動(dòng)。

    肥胖者、年長者或體能不佳，宜選擇走路作運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺功能有改善作用。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的頻率每次至少30分鐘，每周三次以上，運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上才能達(dá)到效果。

    肥胖者如果不增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)越來越胖，心肺耐力、肌力、體能下降、新陳代謝率下降，脂肪累積更快，所以肥胖者應(yīng)多走路、爬山、爬樓梯，隨時(shí)隨地把握運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。