北京魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)通過多年的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出大量的健康減肥的方法和技巧，現(xiàn)在為大家介紹科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的四要點(diǎn)：

1、適量攝入脂肪。保持飲食適量的脂肪對(duì)減肥有一定益處。適量的脂肪易產(chǎn)生飽腹感，且容易讓減肥者很自然地接受低熱量膳食，而不至于感覺饑餓難耐。北京魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)指出：在總熱量的攝取減少時(shí)，常伴有無機(jī)鹽和維生素的攝取不足。這時(shí)應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜瓜果及含纖維較多的食品，這樣不但肚子感覺飽且不供給熱能，同時(shí)又能減少熱量的吸收。

2、適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體代謝率(RMR)會(huì)以 l一3％的速度逐年下降， RMR的降低主要應(yīng)歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平和LBW含量的降低都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。這也是為什么人到中年之后開始發(fā)福的主要原因。

3、限制膳食的總熱量。北京魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)指出限制膳食的總熱量并不是說脂肪越少越好，而是蛋白質(zhì)的攝取也應(yīng)相對(duì)減少，盡管蛋白質(zhì)對(duì)人體非常重要，必須充分供給。但體內(nèi)熱能負(fù)平衡在動(dòng)用脂肪供能時(shí)，也會(huì)消耗和分解一些體內(nèi)的蛋白質(zhì)來參與供能。同時(shí)減少糖的攝人也會(huì)降低胰島素的分泌，使體脂的合成減少，并降低體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備、從而促使脂肪的動(dòng)用，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存。

4、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。無氧供能：就是在無氧或氧供應(yīng)不足的情況下，靠高能磷酸化合物分解供能及糖酵解供能。這類運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短。有氧供能：就是在氧供應(yīng)充足的條件下，糖元被完全分解，并釋放出大量的能量，能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)如5000米以上的跑步。

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