熱衷羽毛球運(yùn)動，就不能忽視膳食營養(yǎng)。合理的營養(yǎng)，能夠提高力量水平，激發(fā)活力，使你如虎添翼！

能量的合理.及時(shí)補(bǔ)充，是保證運(yùn)動水平的前提，一場羽毛球比賽下來，消耗是巨大的，補(bǔ)充體能，高糖食物就得派上用場。

在運(yùn)動之前，建議你的飲食以高糖低脂為主，可以使低脂牛奶+早餐麥片，帶果醬或蜂蜜的面包片或面條，米飯等，還可以飲用適宜的飲料補(bǔ)充糖分。

在運(yùn)動過程中，要安排好休息間歇，適時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動飲料或水；如果是比賽，則要充分利用比賽中的休息時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)充。除了飲料，還可以選擇水果，能量棒，高糖點(diǎn)心等方便食品補(bǔ)充營養(yǎng)和能量。在水果中，香蕉很值得推薦，香蕉的糖成分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，易被人體吸收，從而為運(yùn)動儲備了能量，同時(shí)，香蕉中含量較高的鉀離子對于肌肉的收縮也是非常有益的。棒類食品，尤其是高能量的棒類食品，也十分適宜在運(yùn)動間食用，對于維持體力，延長運(yùn)動時(shí)間都能起到很好的效果。

運(yùn)動后，建議你不要狂補(bǔ)大魚大肉等“高營養(yǎng)”食物，這些食物的營養(yǎng)并不適合此刻攝入，富含碳水化合物的食物才是你的最佳選擇，如：面包，米飯或香蕉等水果，使你的體力迅速恢復(fù)。

隨著天氣轉(zhuǎn)暖，運(yùn)動過程中大量出汗是不可避免的，在這種情況下，如果不注意電解質(zhì)，水的補(bǔ)充，就很容易造成脫水。脫水狀態(tài)會損害你的運(yùn)動能力，影響技術(shù)的發(fā)揮，如果你的尿液顏色較深，出現(xiàn)頭疼，嘔吐，眩暈，抽筋等現(xiàn)象，那說明你已經(jīng)出現(xiàn)較嚴(yán)重的“體渴”，需要馬上補(bǔ)充運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料，不僅為身體補(bǔ)充能量，水分，還可以為身體補(bǔ)充運(yùn)動中隨汗液流失的電解質(zhì)，有利于保持身體的良好狀態(tài)。建議在運(yùn)動前補(bǔ)充200~250毫升運(yùn)動飲料，運(yùn)動過程中，每隔20分鐘可以補(bǔ)充200毫升左右，運(yùn)動后則要根據(jù)你的出汗?fàn)顩r進(jìn)行補(bǔ)充，一般也要補(bǔ)充500毫升以上，參加激烈的比賽或高水平的較量，汗也會大大增加，所以在補(bǔ)充方面也要適量增加。

對于高水平的羽毛球愛好者，在提高身體耐力水平的同時(shí)，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，二要發(fā)展肌肉力量，就要適量增加蛋白質(zhì)得攝入，蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原材料，在膳食這要增加富含蛋白質(zhì)的食物，如：雞胸肉，雞蛋清，牛肉，魚肉，乳制品，乳清蛋白粉等，這樣有利于促進(jìn)肌肉的合成，快速提高力量水平。

在營養(yǎng)方面，注意了上面提到的三方面內(nèi)容，你就不會虧空自己的身體，即使大強(qiáng)度的運(yùn)動，激烈的角逐，你都能夠靈活應(yīng)付，確保體力充沛，并且在運(yùn)動后仍然神采奕奕，不會感覺到疲勞！

巨人學(xué)校冬令營 http://www.weisiten.com.cn/juren/