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北京籃球冬令營教你學會保護自己的膝蓋

來源：籃球冬令營 | 發(fā)布時間：2016-09-19 10:48:16 | 點擊量：
摘要： 如何防止自己在打籃球的過程中膝蓋不受傷，北京籃球冬令營小編今天會詳細為大家介紹。
    經(jīng)常打籃球的同學就有感觸，自己往往會受傷，尤其是膝蓋，北京籃球冬令營告訴大家膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。為了避免再次受傷，我們下面提供的這幾招可以幫助大家鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。
    第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。
    第二招：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復(fù)三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
    第三招：跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

    要成為一名優(yōu)秀的籃球小運動員就從這個寒假開始，加入籃球俱樂部學習更多籃球技巧！

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