秋季氣溫明顯下降，晝夜溫差大，不少人已經(jīng)開(kāi)始添秋衣。雖然天氣冷了，有人還是堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)冬令營(yíng)小編只想給你一個(gè)大大的贊！不過(guò)，氣溫轉(zhuǎn)涼，大家在戶外鍛煉的時(shí)候要注意什么呢？可不能盲目地運(yùn)動(dòng)，而忽略了身體的變化呢！
秋季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
一、做好熱身運(yùn)動(dòng)。
天氣寒冷，人體的肌肉會(huì)保護(hù)性的收縮，人的身體就有些發(fā)僵，不利于舒展。此時(shí)，假如不做準(zhǔn)備活動(dòng)就去運(yùn)動(dòng)，極易損傷筋骨和拉傷肌肉。
1.抬腿跑
每一步都將大腿抬起，高度超過(guò)水平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過(guò)程中隨時(shí)保持身體直立，切記身體請(qǐng)勿太過(guò)后傾。
2.抬腿跨步
每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過(guò)程中隨時(shí)保持身體直立。
3.三步一抬腿
身體保持中立，將腳抬高
4.踢屁股跑
腳跟向后勾起踢屁股。
二、冷天氣運(yùn)動(dòng)要注意身體變化，防止感冒。
戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，出門時(shí)可以穿得厚一些，衣物要輕便松軟，切忌過(guò)緊。準(zhǔn)備活動(dòng)之后，身體漸漸發(fā)熱了，可適當(dāng)減少衣物。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要及時(shí)把脫下來(lái)的衣服重新穿上，以防寒風(fēng)入侵傷風(fēng)感冒?；氐郊依镆院?，要把汗擦干，并換上干爽的衣物。很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后，感覺(jué)很熱就脫掉衣物吹著風(fēng)回家，這樣很容易手冷感冒。
三、根據(jù)自己的身體狀況鍛煉。
年輕人，身體條件好，就可以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一些，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)一些，多出些汗也無(wú)所謂；而中老年人，就要相應(yīng)的減少自己的運(yùn)動(dòng)量，只要身體發(fā)熱或微微出汗就可以了，以免過(guò)度勞累引發(fā)疾病。飲食上也要做些調(diào)整，多吃牛肉少吃豬肉，多吃水果和蔬菜，既有利于減脂，又利于提高肌肉質(zhì)量。
不管怎樣，秋季做戶外運(yùn)動(dòng)，要時(shí)刻留意天氣預(yù)報(bào)，適當(dāng)?shù)靥硌a(bǔ)衣物，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)加長(zhǎng)，感覺(jué)到身體開(kāi)始微微發(fā)熱才運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的受傷。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意調(diào)整呼吸，注意運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，不要勉強(qiáng)自己。
