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　　對(duì)于經(jīng)常打籃球的運(yùn)動(dòng)員來說，最常見的損傷就是膝蓋前十字韌帶斷裂。其中包括運(yùn)動(dòng)員的扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都是很有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂的。

　　如果十字韌帶一旦損傷了，一般需要數(shù)月的外科治療才能痊愈。那么怎么樣才能預(yù)防打籃球時(shí)的膝蓋受傷呢，下面小飛人冬令營(yíng)專家介紹三個(gè)預(yù)防打籃球膝蓋受傷方法。

　　膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足導(dǎo)致的。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。

　　第1招：跳躍落地的時(shí)候要盡量用前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部要微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

　　第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下面壓，提供阻力，但不要過于用力，同樣要保證大腿上要抬到水平位置。重復(fù)此動(dòng)作三四次然后換腿。

　　第3招：阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳的腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次后換腳。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。

　　許多人在打完一場(chǎng)籃球比賽后會(huì)感覺很累，怎樣才能讓自己恢復(fù)呢?

　　拉韌帶是非常好的方法。打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌，做牽拉時(shí)，可反向牽拉酸痛的部位。還有一種方法簡(jiǎn)便易行，就是抖動(dòng)四肢放松。