怎樣才能防止和迅速消除孩子在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的心理疲勞以提高學(xué)習(xí)效率呢？心理學(xué)家建議你注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：

智新超越冬令營(yíng)

   （１）睡個(gè)好覺(jué)。當(dāng)你感到疲勞時(shí)，你應(yīng)當(dāng)爭(zhēng)取贏得一夜好睡眠，這對(duì)你消除疲勞和恢復(fù)精力是很起作用的�，F(xiàn)代生物學(xué)已經(jīng)充分證明，不僅僅是人類(lèi)，所有一切生物的生命，都是由活動(dòng)期和休息期有節(jié)奏地反復(fù)交替所構(gòu)成的，而休息期間，效率最高的時(shí)間就是睡眠。因此，要十分重視睡眠與心理健康的關(guān)系。換言之，完全沒(méi)有必要掙著眼皮工作：這樣既不利于學(xué)習(xí)效率的提高，又可能會(huì)造成惡性循環(huán)，加劇疲勞。值得指出的是，對(duì)于用睡眠這種休息來(lái)消除疲勞，許多人有一種誤解，以為睡眠是“多多益善”，結(jié)果是在床上輾轉(zhuǎn)難眠，反而得不到充分的休息。美國(guó)一些學(xué)者認(rèn)為，用睡眠法消除疲勞的關(guān)鍵，在于恰到好處地滿(mǎn)足你的睡眠需要量，否則會(huì)“過(guò)猶不及”。為了確定你的睡眠需要量，可以在第１周按你平時(shí)的時(shí)間上床，第２周把上床時(shí)間推后１小時(shí)，第３周則提前１小時(shí)。哪一周內(nèi)你能在５～３０分鐘內(nèi)入睡，醒來(lái)時(shí)精神飽滿(mǎn)，且始終沒(méi)有令你不安的事發(fā)生，則那一周的睡眠時(shí)間就最接近你個(gè)人所需要的睡眠量。

    （２）善于進(jìn)食。善于進(jìn)食主要是指不要挑食，要講究科學(xué)的吃法。所謂科學(xué)的吃法，就是要考慮到生理上的營(yíng)養(yǎng)需要，均衡、全面地?cái)z取必需的營(yíng)養(yǎng)物，這并不是說(shuō)要“食不厭精”，每天都要吃大魚(yú)大肉。恰恰相反，專(zhuān)家指出，由于脂肪比其它營(yíng)養(yǎng)成份要花更多的時(shí)間才能轉(zhuǎn)化為能量，故脂肪攝取過(guò)多會(huì)使體內(nèi)的血和氧由腦轉(zhuǎn)到消化道，使你感到頭腦昏昏沉沉；而精制糖中的碳水化合物可使胰島素突然達(dá)到頂峰，接著是血糖急劇下降。這種經(jīng)常的周而復(fù)始的上升和下降可導(dǎo)致頭痛和疲乏。正因?yàn)檫@樣，為了防止和消除疲勞，應(yīng)該吃多種多樣的含熱量較低的食物。此外，還應(yīng)注意多吃富含維生素Ｂ１的食物，如桔子、橙子、檸檬、酸梅、蘋(píng)果或酸菜之類(lèi)。

    （３）聆聽(tīng)音樂(lè)。歡快的音樂(lè)能調(diào)節(jié)大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，協(xié)調(diào)身體各器官的活動(dòng)，這對(duì)于消除因?qū)W習(xí)緊張而引起的心理疲勞效果很好。專(zhuān)家指出，旋律優(yōu)美的輕音樂(lè)會(huì)使人情緒鎮(zhèn)定、恬靜愉快；激越昂揚(yáng)的曲調(diào)，能激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使人精神煥發(fā)，對(duì)于消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞來(lái)說(shuō)，效果尤為明顯。

    （４）合理作息。合理作息包括兩層意思：其一，要善于利用閑暇時(shí)間。生活要有緊有松，不能把大腦的神經(jīng)“弦”老是繃得緊緊的，只有善于休息的人，才能徹底消除疲勞，也才能更好地學(xué)習(xí)和工作；其二，學(xué)習(xí)、生活要有計(jì)劃，要準(zhǔn)確地有規(guī)律地利用作息時(shí)間，干什么事都不要拖拉。每天的學(xué)習(xí)時(shí)間，最好控制在１０個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。