勵(lì)志減肥冬令營(yíng)對(duì)零食有著多年的研究，總結(jié)出了一些自己的零食經(jīng)。如果是“含豐富的營(yíng)養(yǎng)素，在糖分和脂肪相對(duì)較低，這就是日常理想的零食。比如說(shuō)是低脂乳酪、含粗纖維的餅干或一般的巧克力餅干、不太甜的面包和三明治等等。如果你不是很饑餓，就有提子、杏脯、無(wú)花果等干果也是很好的選擇。此外在這還有蘋(píng)果片或香蕉片。我們知道這些食物吃起來(lái)又香又脆，但是這并非油炸而成，而是要經(jīng)過(guò)高溫烘制，如果將水果的水分烘干，這不僅營(yíng)養(yǎng)損失小，脂肪和熱量也較低的話(huà)，多吃就不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。”

    1.葵花子：

    可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

    2.花生：

    能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

    3.核桃：

    可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

    4.大棗：

    預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

    5.奶酪：

    固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

    6.無(wú)花果：

    促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類(lèi)似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。

    7.南瓜子和開(kāi)心果：

    富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

    8.奶糖：

    含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。

    9.巧克力：

    有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛(ài)時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。

    10.芝麻糊：

    有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功，對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。

    11.葡萄干：

    有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。

    12.薄荷糖：

    能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

    13.柑橘、橙子、蘋(píng)果等水果：

    富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

    14.牛肉干、烤魚(yú)片：

    富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤(rùn)。

    15.乳飲料：

    含有三分之一的牛奶，有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營(yíng)養(yǎng)的飲料之一。