青少年減肥冬令營(yíng)小編介紹怎么的吃飯順序不容易胖。
    順序一 蔬菜先行
    減肥者一定要把握這樣一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，而且又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有特別豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。一定要記得蔬菜的烹煮方式是要盡量用水焯的方式，不要放太多油。
    順序二 吃完蔬菜再喝湯
    吃完一盤蔬菜以后可以選擇喝一些湯，但是要記得在減肥的時(shí)候，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。
    順序三 吃魚(yú)、肉、蛋等蛋白質(zhì)
    此時(shí)，你的胃馬上就要半飽了，可以吃一些含蛋白比較高的食物，來(lái)補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但是要記得這些食物最好是不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)檫@樣不僅熱量會(huì)增加，而且還很容易產(chǎn)生致癌物；所以建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。
    順序四 吃米飯
    我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。不過(guò)我們也不能不吃淀粉，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于控制體重更是有幫助。
    順序五 飯后1～2小時(shí)吃水果
    食物進(jìn)入胃以后，必須經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化過(guò)程，才能緩慢排出，如果在飯后立即吃水果，將會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。建議在飯后1~2小時(shí)吃水果，并多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調(diào)整你的進(jìn)食順序，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在下降喔！減肥訓(xùn)練營(yíng)>>>