羽毛球運(yùn)動如何判斷機(jī)體是否缺水

判斷辦法有二：

一是稱量運(yùn)動前和運(yùn)動結(jié)束后的體重，可按照體重每下降1000克需要補(bǔ)充至少1升液體的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行補(bǔ)液。

二是觀察尿液顏色，尿液顏色清澈或微黃表明水合充足，脫水后尿液顏色暗黃或褐色，味道刺鼻。在運(yùn)動中應(yīng)該不斷補(bǔ)充水分以保證維持運(yùn)動能力，同時應(yīng)該注意口渴感減弱后，還應(yīng)繼續(xù)增加水分的補(bǔ)充量以使機(jī)體達(dá)到充分的水合。

另外，運(yùn)動補(bǔ)液時要掌握以下原則：

1、積極主動地補(bǔ)水，口渴感覺滯后于脫水，當(dāng)你感到口渴時，丟失的水分已達(dá)體重的2%；

2、運(yùn)動前兩小時補(bǔ)液500毫升；運(yùn)動中采用小量多次方法補(bǔ)水以防止胃不適，每15~20分鐘補(bǔ)液120~250毫升；運(yùn)動后按運(yùn)動中體重的丟失量，體重每下降1公斤補(bǔ)液1升；

3、運(yùn)動中切忌補(bǔ)充白水。大量飲白開水會造成血液稀釋，從而使更多的水分由汗液中丟失。

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