崴腳除了上述這種略微夸張的說法以外，很多熱愛打球或者運動的人全身上下多多少少都會有不同程度的傷病，而踝關(guān)節(jié)扭傷就俗稱崴腳，是日常生活及運動中常見，而反復(fù)的的崴腳，可能會使韌帶關(guān)節(jié)囊變得松弛，變成習(xí)慣性崴腳。除了會讓你跑動速度、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性、彈跳力減弱之外，還會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等傷病。所以北京籃球冬令營覺得這是一個必須相當(dāng)重視的問題。

　　患者遭受崴腳的痛苦在蒙受經(jīng)濟損失，浪費時間和治療康復(fù)上，那還不如早些預(yù)防勝于治療，我們應(yīng)該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩(wěn)定性上。而以下的訓(xùn)練會幫你解決這些困擾的問題：

　　1、進行腳踝訓(xùn)練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對于腳的保護設(shè)計，會讓訓(xùn)練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩(wěn)定性。

　　2、單腳線內(nèi)外跳，增加腿部和腳踝力量。

　　3、單腳手掌碰地，提高腳踝的穩(wěn)定性和支撐力，加強平衡能力。

　　4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量，減少腳踝的運動損傷，并且增加小腿和跟腱的力量。

　　5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。