第1階段這2天內(nèi)重要目標(biāo)為將脂肪燃燒減緩及淘汰壓力。將飲食的油分去除、多攝取雞肉等卵白質(zhì)，碳水化合物改為攝取玄米及藜麥而糖分則攝取含有自然甜味的水果。

    以上飲食可使身材制造出能量，活動則選擇一天實驗有氧活動即可。

    第2階段在2天內(nèi)主要目的為將堆積的脂肪燃燒。重點(diǎn)在于多攝取雞肉的、羊肉的、牛肉的等脂肪的較少的蛋白質(zhì)，加上甘藍(lán)、菠菜或蘆筍等綠色蔬菜。

    禁止攝取橄欖油及谷物，水果只能攝取檸檬或青檸檬。另外運(yùn)動則選擇一天實行肌肉段練。

    第3階段最后的這1天主要目的為讓脂肪燃燒爆發(fā)。配合第1、2階段的飲食，這天可以攝取油分，最好以橄欖油或椰子油、芝麻油、酪梨、堅果類等健康的油分為主。

    運(yùn)動方面實行瑜珈或冥想加上按摩等，可減輕壓力的運(yùn)動為主。