近年來悄然興起的減肥冬令營，引起越來越多肥胖青少年家長的關(guān)注。減脂夏令營一年比一年火爆，但減肥是一個長期的系統(tǒng)工程，不能光靠短期加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度來達(dá)到目的，需要長期堅(jiān)持才算真正有效減重。我們常說減肥最有效的方法是“邁開腿、管住嘴”，通過科學(xué)的鍛煉、合理的飲食搭配才能成功有效的減肥，那么到底什運(yùn)動最有效呢？下面我們就一起來看一看減肥冬令營中什么樣的運(yùn)動可以幫助減肥成功。

跳繩

為了達(dá)到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

加速燃脂方法：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。

搖呼拉圈

選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉(zhuǎn)動)，將呼拉圈直立起來，高度能達(dá)到胸部，那么這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什么高難度的動作要求，只要能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在后，然后前后轉(zhuǎn)移身體重心(與周圍形成圓圈弧度)。堅(jiān)持就能甩掉體內(nèi)熱量。加速燃脂方法：可在網(wǎng)上找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

青蛙跳

雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳。建議：不同體質(zhì)的人應(yīng)當(dāng)選擇不同的減肥運(yùn)動。這個運(yùn)動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!

游泳

游泳是很不錯的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻，不會出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

騎自行車

完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動后的仰臥起坐，可收到不錯效果。

反向行走

反向行走何以能減肥?是的。而且是一種非常健康快速減肥方法。因?yàn)槿梭w的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過倒走的時候要注意安全，小心摔倒!

抬腿/壓腿

這個適合在家做。在家看電視，看 報(bào)紙，看雜志，不要單車運(yùn)動減肥方法靜靜的坐著不動，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一點(diǎn)的沙發(fā)，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來，每天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺腿部肌肉收緊很多。

走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以可以試試室內(nèi)減肥運(yùn)動。堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

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