籃球俱樂部教練告訴你如何防止在打籃球中受傷

來源：籃球冬令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間：2016-09-13 14:33:24 | 點(diǎn)擊量：

摘要：打籃球也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以我們要盡量避免自己受傷，學(xué)會(huì)保護(hù)自己?；@球俱樂部資深教練今天會(huì)跟大家講講如何在打籃球過程中保護(hù)好自己。

打籃球也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以我們要盡量避免自己受傷，學(xué)會(huì)保護(hù)自己。籃球俱樂部資深教練今天會(huì)跟大家講講如何在打籃球過程中保護(hù)好自己。

首先是由于身體素質(zhì)，專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員們總是有很好的體魄。這也就要求我們?cè)诨@球訓(xùn)練中注意身體素質(zhì)的鍛煉，一方面是力量等體能，另一方面是柔韌性訓(xùn)練。

再者是打籃球或籃球訓(xùn)練之前的熱身運(yùn)動(dòng)，例如屈膝、蛙跳、活動(dòng)下手腕腳踝等，要有一個(gè)全身的活動(dòng)，徹底激活身體，提高靈活度以及身體的興奮度，這也是最有效的預(yù)防手段。

接著就是，打籃球或者籃球比賽的方式問題，籃球訓(xùn)練以及比賽過程中，身體碰撞時(shí)有發(fā)生，這里一方面是減少社體碰撞，再者就是有著良好的自我防護(hù)意識(shí)，一些基本的自我保護(hù)行為。

最后就是借助工具了：比如帶上護(hù)膝護(hù)肘等，保護(hù)好關(guān)節(jié)部位，再進(jìn)行籃球訓(xùn)練；使用海綿墊等放在腳跟內(nèi)側(cè)，再進(jìn)行籃球訓(xùn)練，防止腳踵受傷變成慢性病；繃帶等彈性膠布，纏繞腳踝部位，再進(jìn)行籃球訓(xùn)練，可一定程度上預(yù)防扭傷。

綜合而言，各種預(yù)防措施都只是預(yù)防，我們也需要一些合格的引導(dǎo)，比如動(dòng)作規(guī)范等，這些需要在籃球訓(xùn)練中經(jīng)常聯(lián)系，畢竟，這些是基本功。