在籃球場上，好的彈跳力能夠為你的隊贏回不少分，如何提高自己的彈跳力也是很多籃球愛好者的一個問題。寒假籃球訓練營今天會跟大家分享一些比較好的訓練方法。

    小腿彈跳力訓練。用腳掌站在臺階上，腳跟懸空（這里請注意安全），然后腳掌使勁，使腳跟達到最高點（無法提高為止），保持一到兩秒；然后慢慢回落，注意要慢，不要猛地回到原來的高度，這種方式也稱為提踵訓練。另外，也可鎖緊膝蓋，用腳掌起跳，待落下時膝蓋不要彎曲，接著挑起，這項訓練有些難，可以適當?shù)赜酶觳草o練習。再者，可以適當?shù)睦?。在練習過程中，可根據(jù)個人情況，適當?shù)倪M行負重練習。

    大腿力量訓練。沙地蛙跳和蹲起練習。蛙跳大家應該都了解；蹲起練習在前期要注意雙腳平行前方，膝蓋是前后彎曲；在訓練后期腳與膝蓋可適當?shù)倪M行內(nèi)扣與外八練習，這樣做是為了更好的促進腿部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)育。同樣的，根據(jù)個人情況，可適當?shù)倪M行負重練習。

    腰腹訓練與短距離沖刺。這點大家或許有些意外，但這些是必要的，身體本身需要協(xié)調(diào)，才能更好的爆發(fā)力量。

    注意韌帶的練習。身體不斷增強的力量，如果不進行適當?shù)娜犴g性鍛煉，身體容易受傷。

    注意：在這些訓練過程中，最好是2-3天進行一次；同時進行適當?shù)娘嬍逞a充，尤其是蛋白質(zhì)。