北京減肥冬令營(yíng)小編提出以下具體飲食方式：

　　如果你真的非常希望能夠減肥，那么就一定不要吃油炸、醬爆等溫度過(guò)高或者是調(diào)料過(guò)重類的食物。

　　理想的是采取清蒸、煮、燉等方式，當(dāng)然這也會(huì)讓你的食欲或者食物的口感大大下降。不過(guò)，這也側(cè)面地幫助了你提升減肥的效果。此外，千萬(wàn)要注意不要每次吃完飯后就立即坐下或者是躺下，這不僅對(duì)于身體健康有很大的影響，更不利于消化和脂肪的消失。

　　關(guān)于一日多餐的重要性就不用多說(shuō)了，如果一天攝入的總食物總是在2KG，以前是三次，現(xiàn)在就要改為五次，每次吃的都少點(diǎn)，會(huì)幫助消化器官分擔(dān)一部分壓力，更可以避免脂肪的過(guò)度堆積。

　　減肥冬令營(yíng)建議你這樣安排每日的飲食

　　1、膳食的安排

　　初學(xué)者采用“日食五餐法”較為合適：即每日吃5頓。5頓的比例為早餐占全天總熱量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　　2、膳食的組成

　　每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為20:20:60左右。

　?。?）饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

　　（2）蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以脫脂或低脂的高蛋白食品為主，如脫脂牛奶、雞蛋白、魚、去皮家禽、牛肉、菠菜等等。

　　（3）促進(jìn)肌肉合成的重要激素——睪酮的正常分泌需要一定量的脂肪酸，脂肪酸多存在于橄欖油、玉米油、生魚片和瘦牛肉等食物中，適量攝入對(duì)增肌更有利。

　　3、多吃蔬菜及水果

　　蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，能夠補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。