瘦身計(jì)劃1：一個(gè)星期堅(jiān)持吃一次素
    曾經(jīng)有人這樣開玩笑的說，沒有人會(huì)因?yàn)槌院}卜而胖的。事實(shí)上，這是真的。研究指出，素食者要比非素食者少15%的機(jī)會(huì)超重。這是因?yàn)樗厥痴邤z入的卡路里和脂肪都比較少，吃很多的水果和蔬菜。但是你也不需要馬上就去做一個(gè)素食者，只要每個(gè)星期嘗試一次就可以了。減肥訓(xùn)練營>>>
    瘦身計(jì)劃2：一定要吃早餐
    你一定聽過很多次了：別不吃早餐，早上吃點(diǎn)東西可以幫助燃燒一些脂肪。如果你吃了之后在兩小時(shí)內(nèi)沒有散步，你的新陳代謝就會(huì)變慢來從而來保存能量。當(dāng)然，沒有人會(huì)喜歡一整天就坐在那里不動(dòng)的。有研究指出，那些經(jīng)常早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更加容易減肥。早餐應(yīng)該攝入300個(gè)卡路里。
    瘦身計(jì)劃3：與脂肪“做朋友”
    脂肪的含量在你的體內(nèi)是碳水化合物含量和蛋白質(zhì)含量的兩倍，因?yàn)槟愕纳眢w需要脂肪運(yùn)作。如果你在飲食攝入的脂肪不足，你的大腦就會(huì)給你的細(xì)胞發(fā)出一個(gè)信號去留住脂肪，這就意味著你需要吸收脂肪來燃燒體內(nèi)的脂肪。對于脂肪的吸收，我們必須要有選擇性，我們選擇植物性脂肪而不是動(dòng)物性脂肪，植物性脂肪是指橄欖油、花生油等等。假設(shè)你一天攝入1600個(gè)卡路里，那么你應(yīng)該攝入62克脂肪，即560個(gè)卡路里。
    瘦身計(jì)劃4：靈活飲食
    一個(gè)研究指出，那些嚴(yán)格執(zhí)行減肥食譜的女性比起靈活飲食的女性更容易變胖。嚴(yán)格地控制飲食意味著，等于什么都不能吃，但是到了某些特定場合，例如婚宴、派對等等的就開懷大吃，這就很容易變重了。相反，有時(shí)候稍稍放縱一下自己，減肥效果會(huì)更好
    瘦身計(jì)劃5：了解食物成分
    食物外包裝會(huì)寫上“有助減肥”，但是這并不意味這食物就有這功效。我們不應(yīng)該相信廣告宣傳，而應(yīng)該自己看食物成分，要選擇低碳水化物，健康，有機(jī)的。
    瘦身計(jì)劃7：遠(yuǎn)離碳酸飲料
    一般人每天從飲料獲得她一天所需要的的卡路里（約350個(gè)）的22%。問題是液體很快就會(huì)進(jìn)到你的胃里，沒有時(shí)間讓你的大腦想起要注意這些卡路里。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減少喝含糖的飲料六天后可以減一磅，但是那些繼續(xù)喝的就不行了。你需要30分鐘的運(yùn)動(dòng)才可以消耗200個(gè)卡路里，但是這些碳酸飲料很快就可以為你的身體補(bǔ)充上你剛消耗的卡路里。
    瘦身計(jì)劃8：蛋白質(zhì)、纖維素不能少
    來自肉類的蛋白質(zhì)，在全麥面包中都可以找到的豆類、纖維素、堅(jiān)果，這些都是日常生活必需的營養(yǎng)素，這些我們?nèi)慷家粤?。纖維素在你的胃里會(huì)吸收水分，“占領(lǐng)”你腸胃的空間，然后蛋白質(zhì)激素信號發(fā)送你的身體,讓你感到飽足。一篇新發(fā)表的論文表明，節(jié)食中的人如果同時(shí)吸收蛋白質(zhì)和纖維素，更多的是會(huì)減肥或者保持體重。中小學(xué)生減肥冬令營在線報(bào)名>>>