北京運動減肥冬令營調(diào)查發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多的肥胖者不太喜歡跑步，原因是在跑步的時候很容易出現(xiàn)上氣不接下氣或岔氣的現(xiàn)象。這都是因為沒有很好地掌握正確的跑步方式。那么在跑步時應該如何正確呼吸呢？

首先：跑步時該用嘴還是鼻子呼吸？

北京運動減肥冬令營專家建議在低強度慢跑時，在寒冷的天氣里盡量堅持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺自身的咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽甚至引發(fā)岔氣。用鼻子吸氣的時候，鼻腔會增高空氣的溫度，而且鼻毛可以減少病菌進入體內(nèi)。而高強度的劇烈快跑時，通過鼻子只能吸入滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和嘴呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用嘴呼吸要注意最好能用舌頭抵住上顎，可以防止過多冷空氣的進入。

其次：跑步節(jié)奏如何控制

不用多想。讓自己呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏相對一致就好。這時呼吸要深長，緩緩有節(jié)奏，最好是用腹式深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。隨著運動強弱的改變，自身的呼吸節(jié)奏也相應做出調(diào)整。