對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)能夠快速減肥是他們的追求，很多人會(huì)通過(guò)跑步來(lái)加快燃燒脂肪的速度，
青少年減肥冬令營(yíng)認(rèn)為跑步的確是很不錯(cuò)的方法，但是提到燃燒脂肪，我們認(rèn)為快走的效果更好。
下面我們來(lái)看一組理論數(shù)據(jù)：
慢跑前30分鐘內(nèi)，消耗的熱量中有35%來(lái)自脂肪。
快走前30分鐘內(nèi)，消耗的熱量中有50%來(lái)自脂肪。
慢跑到40分鐘時(shí)，消耗的熱量中有40%來(lái)自脂肪。
快走到40分鐘時(shí)，消耗的熱量中有55%來(lái)自脂肪。
慢跑到60分鐘時(shí)，消耗的熱量中有48%來(lái)自脂肪。
快走到60分鐘時(shí)，消耗的熱量中有55%來(lái)自脂肪。
值得注意的是，不要小看一般的走路運(yùn)動(dòng)(散步)，走路消耗的熱量雖然比快走和慢跑低，但是當(dāng)你走路走到到80分鐘時(shí)，消耗的熱量中已有高達(dá)65%來(lái)自脂肪。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)越慢，脂肪使用率越高，這點(diǎn)會(huì)在本站第五堂課另外分析。
至於每次快走最大極限量，
減肥冬令營(yíng)建議是一個(gè)半小時(shí)，藝人吳尊他也是每天快走一個(gè)半小時(shí)健身的。過(guò)去我習(xí)慣下午4-6時(shí)出門(mén)快走一個(gè)半小時(shí)發(fā)現(xiàn)每天快走一個(gè)小時(shí)10分鐘到一個(gè)小時(shí)20分鐘，就很有減肥效果了，那時(shí)候也走到差不多沒(méi)體力了。
當(dāng)然你不用一開(kāi)始走這麼久，遇到停滯期再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間即可。
至於慢跑，一般只是減肥目的的話，最高不要超過(guò)一小時(shí)。慢跑的燃脂率比快走低一點(diǎn)，是因?yàn)樗禽^劇烈的運(yùn)動(dòng)(比起快走)，但還是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，建議快走的人，走到最后也可以嘗試慢跑，提高心肺功能！
不過(guò)相對(duì)的，因?yàn)椴绕饋?lái)很輕松，就沒(méi)有鍛鏈大腿肌肉的效果了。這樣的方式，主要會(huì)瘦小腿，屁股和大腿就瘦的比較慢。
