怎樣才能防止和迅速消除孩子在學習過程中產(chǎn)生的心理疲勞以提高學習效率呢？心理學家建議你注意以下幾個方面的問題：

    （１）睡個好覺。當你感到疲勞時，你應當爭取贏得一夜好睡眠，這對你消除疲勞和恢復精力是很起作用的�，F(xiàn)代生物學已經(jīng)充分證明，不僅僅是人類，所有一切生物的生命，都是由活動期和休息期有節(jié)奏地反復交替所構成的，而休息期間，效率最高的時間就是睡眠。因此，要十分重視睡眠與心理健康的關系。換言之，完全沒有必要掙著眼皮工作：這樣既不利于學習效率的提高，又可能會造成惡性循環(huán)，加劇疲勞。值得指出的是，對于用睡眠這種休息來消除疲勞，許多人有一種誤解，以為睡眠是“多多益善”，結果是在床上輾轉(zhuǎn)難眠，反而得不到充分的休息。美國一些學者認為，用睡眠法消除疲勞的關鍵，在于恰到好處地滿足你的睡眠需要量，否則會“過猶不及”。為了確定你的睡眠需要量，可以在第１周按你平時的時間上床，第２周把上床時間推后１小時，第３周則提前１小時。哪一周內(nèi)你能在５～３０分鐘內(nèi)入睡，醒來時精神飽滿，且始終沒有令你不安的事發(fā)生，則那一周的睡眠時間就最接近你個人所需要的睡眠量。

    （２）善于進食。善于進食主要是指不要挑食，要講究科學的吃法。所謂科學的吃法，就是要考慮到生理上的營養(yǎng)需要，均衡、全面地攝取必需的營養(yǎng)物，這并不是說要“食不厭精”，每天都要吃大魚大肉。恰恰相反，專家指出，由于脂肪比其它營養(yǎng)成份要花更多的時間才能轉(zhuǎn)化為能量，故脂肪攝取過多會使體內(nèi)的血和氧由腦轉(zhuǎn)到消化道，使你感到頭腦昏昏沉沉；而精制糖中的碳水化合物可使胰島素突然達到頂峰，接著是血糖急劇下降。這種經(jīng)常的周而復始的上升和下降可導致頭痛和疲乏。正因為這樣，為了防止和消除疲勞，應該吃多種多樣的含熱量較低的食物。此外，還應注意多吃富含維生素Ｂ１的食物，如桔子、橙子、檸檬、酸梅、蘋果或酸菜之類。

    （３）聆聽音樂。歡快的音樂能調(diào)節(jié)大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)的功能，協(xié)調(diào)身體各器官的活動，這對于消除因?qū)W習緊張而引起的心理疲勞效果很好。專家指出，旋律優(yōu)美的輕音樂會使人情緒鎮(zhèn)定、恬靜愉快；激越昂揚的曲調(diào)，能激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使人精神煥發(fā)，對于消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞來說，效果尤為明顯。

    （４）合理作息。合理作息包括兩層意思：其一，要善于利用閑暇時間。生活要有緊有松，不能把大腦的神經(jīng)“弦”老是繃得緊緊的，只有善于休息的人，才能徹底消除疲勞，也才能更好地學習和工作；其二，學習、生活要有計劃，要準確地有規(guī)律地利用作息時間，干什么事都不要拖拉。每天的學習時間，最好控制在１０個小時以內(nèi)。