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　　哈林秀王冬令營(yíng)小編介紹到大力量訓(xùn)練的次數(shù)每周至少要兩次，不多于4次，要給身體足夠恢復(fù)的時(shí)間，但要常年進(jìn)行，不可間斷。一般都是以負(fù)重半蹲起為主，加上提鈴抓舉、提踵等力量的訓(xùn)練來(lái)發(fā)展伸髖、膝、踝等肌肉。每次課最好安排每項(xiàng)5～8組，每組次數(shù)和重量變化的基本規(guī)律是由輕到重，最后一組一定是要達(dá)到極限的。在訓(xùn)練力量前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免損傷。跳深練習(xí)，最好是安排在體力最佳的時(shí)間進(jìn)行，每次跳深練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，最好與中等重量的杠鈴刺激結(jié)合進(jìn)行。速度訓(xùn)練不必天天練，每周3個(gè)課時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。在選用跳躍練習(xí)的強(qiáng)度時(shí)，要依運(yùn)動(dòng)員的體力而定。在一次訓(xùn)練課上，一個(gè)部位的跳躍不要重復(fù)太多，要循序漸進(jìn)地加量。

　　所有練習(xí)都要求技術(shù)準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)

　　注意技術(shù)細(xì)節(jié)的基本要求，完善肌肉協(xié)調(diào)性為了發(fā)展彈跳力，所有練習(xí)動(dòng)作一開始就要以爆發(fā)式速度進(jìn)行，每組練習(xí)都要做到使神經(jīng)肌肉精疲力竭，縮短組間休息，有效地發(fā)展無(wú)氧代謝的競(jìng)技能力；練習(xí)之后要采取積極或消極的恢復(fù)方式作一些拉長(zhǎng)肌肉和韌帶的恢復(fù)性練習(xí)。

　　注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

　　青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，需要許多營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、鐵、無(wú)機(jī)鹽和維生素等，以免影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。在進(jìn)行訓(xùn)練期間，要增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)量，如含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較高的大豆和牛肉等[8]。

　　結(jié)論與建議

　　籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳與其它項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的彈跳有很大差別。在比賽中雙腳起跳占整個(gè)起跳的8O ％以上，如搶籃板球、封蓋、跳投等多數(shù)都用雙腳起跳的。因此，提高伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度，同時(shí)，加強(qiáng)這些肌肉離心收縮(退讓性)力量的發(fā)展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和軀干力也就應(yīng)有相應(yīng)發(fā)展，才能跳得更高。

　　抓住青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特征，10—13歲是少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)展跳躍素質(zhì)，提高彈跳力的最佳時(shí)期。因此，哈林秀王籃球冬令營(yíng)在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)要注意使用科學(xué)的方法和手段，為將來(lái)更大限度的提高成績(jī)打下基礎(chǔ)。

　　遵循彈跳力發(fā)展的各個(gè)原則：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量；注重青少年的全面性發(fā)展；循序漸進(jìn)安排負(fù)荷量的練習(xí)；訓(xùn)練要堅(jiān)持、不要過(guò)度，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　選擇合理的訓(xùn)練方法。由于青少年骨的硬度小，韌性大，不易骨折，但易變形。因此，根據(jù)這一特點(diǎn)青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意正確的訓(xùn)練方法。避免過(guò)早的從事大力量訓(xùn)練，避免大強(qiáng)度跳深練習(xí)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜力性練習(xí)及長(zhǎng)時(shí)間站立。過(guò)大的負(fù)荷訓(xùn)練容易造成關(guān)節(jié)受傷，影響下肢發(fā)育，并引起變形，而且可能抑制骨骼生長(zhǎng)促進(jìn)骨化的早期形成，有礙身高的增長(zhǎng)。因此，訓(xùn)練青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，應(yīng)該避免大強(qiáng)度、大力量、靜力性訓(xùn)練，而采用不負(fù)重的跳躍練習(xí)為主。

　　5.5　應(yīng)該注意的問(wèn)題：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該積極熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該多樣化，避免引起青少年乏味，注重均衡鍛煉身體的各個(gè)部分，還應(yīng)該勞逸結(jié)合，避免運(yùn)動(dòng)損傷，注意運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)膳食的營(yíng)養(yǎng)。還應(yīng)該結(jié)合比賽或接近比賽的大量彈跳力訓(xùn)練，才能在比賽中的各種條件下發(fā)揮出靈活性彈跳的最佳效果。